تمرین ,هوازی ,تمرینات ,بی‌هوازی ,می‌شود ,زمان ,تمرینات بی‌هوازی ,تمرینات هوازی ,تمرین هوازی ,تمرین بی‌هوازی ,حداکثر ضربان ,درصد حداکثر ضربان

ورزش هوازی  
ورزش هوازي چیست
ورزش هوازي یا ایروبیک ورزشی است که ضربان قلب در حدود 65 تا 80 درصد حداکثر میزان ضربان قلب برای مدت حداقل 20 دقیقه قرار داشته باشد. هر چند برخی ورزش ها مانند وزنه برداری به طور ناگهانی سبب افزایش ضربان قلب و رسیدن آن به مقدار ضربان مذکور می شوند اما چون ضربان برای مدتی نسبتا طولانی در این مقدار ثابت نمی ماند ورزش هوازي به حساب نمی آیند.
 
 
 
 چهت دیدن متن کامل روی ادامه متن کلیک کنید

ورزش هوازی 
تعریف تمرین هوازی و بی هوازی  
به منظور ایجاد انقباض در عضله و در نهایت ایجاد حرکت نیاز به انرژی می‌باشد. این انرژی از شکسته شدن ماده‌ای به نام آدنوزین تری فسفات (ATP ) در سلول عضله ایجاد می‌شود. برای تولیدی ATP دو دستگاه تولید انرژی به نام‌های دستگاه هوازي و دستگاه بي‌هوازي وجود دارد. با مراجعه به کتابهای فیزیولوژی ورزش در مورد چگونگی عمل این دو دستگاه جهت تولید ATP اطلاعات بیشتری کسب خواهید نمود. در اینجا ما سعی می‌کنیم به دو نوع تمرين هوازي و بي‌هوازي که سبب توسعه دستگا

تعریف تمرین هوازی و بی هوازی 
برنامه ورزشی برای خانم ها  
تمرينات هوازي
تمرينات هوازي جزو یک برنامه ورزشی مناسب هستند و گذشته از اینکه به سلامت قلب و عروق  کمک میکند،باعث میشوند چربی های اضافی بدن بسوزند و  بدن شما خوش فرم تر شود.پس اگر قصد کاهش وزن دارید، یا میخواهید از شر چربی های اضافی خلاص شوید، سعی کنید در طول روز ۴۵ دقیقه تمرينات هوازي انجام دهید.

برنامه ورزشی برای خانم ها 
9 نکته غلط درباره تمرینات هوازی  
سلامتی امری مهم است و همه انسان هایی که به سلامتی خود اهمیت می دهند به انجام وزش های گوناگون روی  می آورند. تمرينات هوازي نمونه ای از این ورزش هاست 
اما یک سری اشتباهات در مورد این ورزش ها وجود دارد که مردم بدون اینکه از آنها اطلاعی داشته باشند این ورزش ها را انجام می دهند و به نتیجه دلخواه هم نمی رسند.
در ادامه صحبت های دو متخصص تناسب اندام، تراویس هاکینگز و مایکل ملینیوتیس را در مورد تعدادی از شایع ترین خرافه هایی که در طول حرفه شان شنیده ا

9 نکته غلط درباره تمرینات هوازی  
انواع تمرینات ورزشی  
تمرينات ایزوتونیک یا پویا که سبب تغییر طول عضله در هنگام اعمال مقاومت می شوند مثلا زانو را در هنگام اعمال مقاومت بشدت باز و بسته کند.
تمرينات ایزومتریک یا ایستا تمريناتی اند که عضله در برابر مقاومت خارجی منقبض می شود و نیرو اعمال می کند ولی طول آن تغییر نمی کند و نیز در قسمت های مختلف بدن حرکت ایجاد نمی کند. انجام تمرينات ایزومتریک علیه یک مقاومت در بالا بردن قدرت عضله مفید بوده.
تمرينات ایزوکنتیک‌ که در این تمرينات نیروی ثابت به بدن اعمال

انواع تمرینات ورزشی 
آیا نوشیدنی های انرژی زا(هایپو بیگ بیر) باعث افزایش توانایی شما می شود ؟؟  
 
تأثیر دو نوشیدنی انرژی‌زای متفاوت بر توان بي‌هوازي و شاخص خستگی نوجوانان فوتبالیست
جواد وکیلی, منیره حرفت, فرید پاکزاد
دکتر گایینی
 
چکیده

هدف: مصرف نوشیدنی‌های ورزشی در میان ورزشکاران شایع است و برای بهبود عملکرد ورزشی استفاده می‌شوند. هدف از این پژوهش بررسی تأثیر دو نوشیدنی انرژی‌زای هایپ و بیگ‌بیر بر شاخصه‌های بي‌هوازي نوجوانان فوتبالیست بود. روش‌تحقیق: پژوهش حاضر از نوع نیمه­تجربی بود. بدین منظور 12 فوتبالیست پسر با میانگین و

آیا نوشیدنی های انرژی زا(هایپو بیگ بیر) باعث افزایش توانایی شما می شود ؟؟ 
 
 
 

انواع تمرينات اینتروال و چگونگی طراحی تمرينات اینتروال






تمرينات اینتروال یا متناوب ، شامل مراحل تمرين و استراحت به طور متناوب میباشد . در تمرينات اینتروال ، میزان خستگی به مراتب کمتر از تمرينات مستمر و مدام است .در تمرينات تناوبی دستگاه ATP-PC ( دستگاه فسفاژن ) میتواند ATP بیشتر و دستگاه اسید لاکتیک نیز ATP کمتری تولید کند . نکته هائز اهمین این است که در تمرينات اینتروال ، تجمع اسید لاکتیک کمتر و در نتیجه خستگی هم به مراتب کمتر میباشد .در تم

 
نگاهی گذرابه ورزش ایروبیک وفوایدآن  
ورزش ایروبیک وقتی رخ می دهد که اکسیژن موجود باشد . بنابراین هر فعالیت که در آن اکسیژن مورد استفاده قرار می گیرد تا انرژی در ماهیچه ها ایجاد شود، فعالیت ایروبیک یا هوازي نامیده می شود . در حین انجام فعالیت ایروبیک نرخ ضربان افزایش می یابد و موجب می شود که قلب و شش ها شدیدتر اکسیژن گیری کنند . در نتیجه ، خون و اکسیژن به ماهیچه ها و دیگر اعضای حیاتی بدن ، بیشتر از قبل می رسد . سوخت و ساز بدن افزایش می یابد و سیستم ایمنی بدن تقویت می شود
چگونه ورزش ای

نگاهی گذرابه ورزش ایروبیک وفوایدآن 
تمرینات هوازی برای بدنسازی را چگونه انجام دهیم تا به تناسب اندام برسیم؟  
تمرينات هوازي برای بدنسازی:شاید وقتی که صحبت از افزایش حجم و سایز عضلانی باشد، شما مثل شاگرد اول یک کلاس به خوبی کار خود را بلد باشید، اما خیلی از بدنسازان در مورد تمرينات هوازي اطلاعات کاملی ندارند و در این رابطه صرفاً یک روش برای هوازي می‌شناسند.
تمرينات هوازي برای بدنسازی و تناسب اندام
حقیقت این است که تمرينات هوازي برای سلامت سیستم قلب و عروق و کاهش دادن چربی‌های اضافی بدن مهم است، اما خیلی‌ها به خاطر تنبلی و عدم آگاهی از فواید آن ب

تمرینات هوازی برای بدنسازی را چگونه انجام دهیم تا به تناسب اندام برسیم؟ 
چه میزان تمرین کنیم؟  
مدت زمان تمرين کردن سؤالی ست که ممکن است برای بسیاری از ورزشکاران پیش بیاید که چه میزان باید تمرين کنند و در واقع چه مدت تمرين کردن موثر تر است ؟ برای جواب دادن به این سوال باید شرایط هر فرد را در نظر گرفت و با توجه به آن مدت زمان مورد نیاز در سطح او را توصیه کرد .اگر یک فرد لاغر با توان بدنی پایین هستید و تازه ورزش را اغاز میکنید سه روز در هفته به مدت نیم ساعت در مورد شما کفایت میکند ، این نیم ساعت باید تماما ورزش بی هوازي و قدرتی باشد . بیش از نیم

چه میزان تمرین کنیم؟ 
بر روی دستگاه های هوازی به چه نوع موسیقی گوش بدهیم؟  
به طورکلی وقتی به ورزش هوازي مانند پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری و... می پردازید بهتر است توسط هدفن به موسیقی پر انرژی گوش بدهید؛ اگر این تمرينات را توسط دستگاه های هوازي مانند تردمیل یا دوچرخه ثابت انجام می دهید، گوش دادن به موسیقی ضروری تر است؛ زیرا وقتی در یک فضای بسته ورزش می کنید محیط تنوع کمتری دارد و ممکن است این شرایط خیلی زود شما را خسته و دلزده کند.تحقیقات نشان داده موسیقی به 4 روش به ورزشکار یاری می رساند که فعالیت ورزشی خود را بهت

بر روی دستگاه های هوازی به چه نوع موسیقی گوش بدهیم؟ 
بر روی دستگاه های هوازی به چه نوع موسیقی گوش بدهیم؟  
به طورکلی وقتی به ورزش هوازي مانند پیاده
روی، دویدن، دوچرخه سواری و... می پردازید بهتر است توسط هدفن به موسیقی
پر انرژی گوش بدهید؛ اگر این تمرينات را توسط دستگاه های هوازي مانند
تردمیل یا دوچرخه ثابت انجام می دهید، گوش دادن به موسیقی ضروری تر است؛
زیرا وقتی در یک فضای بسته ورزش می کنید محیط تنوع کمتری دارد و ممکن است
این شرایط خیلی زود شما را خسته و دلزده کند.تحقیقات نشان داده موسیقی به 4
روش به ورزشکار یاری می رساند که فعالیت ورزشی خود را

بر روی دستگاه های هوازی به چه نوع موسیقی گوش بدهیم؟ 
ورزش هوازی درمنزل  
نواع ورزش های هوازي
انواع مختلفی از ورزش های هوازي ( ورزش های قلبی-عروقی ) وجود دارد.  ورزش هوازي فعالیتی است که سبب حرکت کردن ماهیچه های بزرگ بدن مانند پاها و افزایش ضربان قلب و تنفس شود. 
ورزش های هوازي تقسیم بندی های مختلفی دارند. مانند ورزش های داخل یا بیرون خانه و ورزش های نیازمند تجهیزات و یا بی نیاز از تجهیزات ورزشی.
ورزش های هوازي خارج از منزل
دو، پیاده روی سریع، دوچرخه سواری، طناب زدن، شنا و انواع اسکی از جمله مهمترین ورزش های هوازي هس

ورزش هوازی درمنزل 
اشتباهات ساده ولی بزرگ در ورزش  
دوستان ورزشکار و هنرجویان هوپگار ووشو شهرستان مبارکه دقت  فرمایید موارد زیررا هنگام تمرين  مورد توجه خاص قرار دهید
انجمنACEآمریکاکه در مورد تمرينات تحقیق کرده و به تربیت مربی می پردازد روی بیش از 3000 مربی خود برسی و تحقیق انجام داده است تا 8 اشتباه شایع در تمرينات ورزشی را بدست آورده
1-انجام ندادن حرکات کشش کافی
2-برداشتن وزنه های سنگین تر از توان بدن
3-عدم سرد کردن بدن  پس از هر فعالیت تمرينی 
4-گرم نکردن بدن پیش از اجرای تمرينات هوازي 
5-اجرای

اشتباهات ساده ولی بزرگ در ورزش 
در 2 ماه لاغر شوید!  
همه افراد می توانند ظرف مدت 2 ماه مقدار زیادی از چربی های بدن خود را کم بکنند؛ به شرط آن که در این راه صبر و شکیبایی به خرج بدهند. اغلب شما از گرفتن رژیم های سخت و تکراری خسته شده اید؛ گرسنگی حق هیچ انسانی نیست و لزومی ندارد با رژیم های غذایی بخور و نمیر و طاقت فرسا خود را آزار بدهید؛ ولی برای داشتن اندامی متناسب باید شیوه زندگی خود را عوض کنید.
اغلب مردم فکر می کنند چاقی، مقدار چربی است که در ناحیه شکم تجمع یافته و برای از بین بردن آن باید ورزش ه

در 2 ماه لاغر شوید! 
در 2 ماه لاغر شوید!  
همه افراد می توانند ظرف مدت 2 ماه مقدار
زیادی از چربی های بدن خود را کم بکنند؛ به شرط آن که در این راه صبر و
شکیبایی به خرج بدهند. اغلب شما از گرفتن رژیم های سخت و تکراری خسته شده
اید؛ گرسنگی حق هیچ انسانی نیست و لزومی ندارد با رژیم های غذایی بخور و
نمیر و طاقت فرسا خود را آزار بدهید؛ ولی برای داشتن اندامی متناسب باید
شیوه زندگی خود را عوض کنید.
اغلب مردم فکر می کنند چاقی، مقدار چربی
است که در ناحیه شکم تجمع یافته و برای از بین بردن آن باید ورز

در 2 ماه لاغر شوید! 
پیش تصفیه فاضلاب به روش UASB  
روش UASB یکی از مهترین روش‌های بي‌هوازي بیولوژیکی در تصفیه انواع فاضلاب‌ها به خصوص فاضلاب‌های صنعتی است. UASB مخفف: Up flow Anaerobic Sludge Blanket و به معنای ((پتوی لجن بي‌هوازي رو به بالا)) است. این روش در سال 1979 توسط دکتر Gatze Lettinga در دانشگاه Wageningen هلند ابداع گردید.
ادامه مطلب

پیش تصفیه فاضلاب به روش UASB 
پیش تصفیه فاضلاب به روش UASB  
روش UASB یکی از مهترین روش‌های بي‌هوازي بیولوژیکی در تصفیه انواع فاضلاب‌ها به خصوص فاضلاب‌های صنعتی است. UASB مخفف: Up flow Anaerobic Sludge Blanket و به معنای ((پتوی لجن بي‌هوازي رو به بالا)) است. این روش در سال 1979 توسط دکتر Gatze Lettinga در دانشگاه Wageningen هلند ابداع گردید.
ادامه مطلب

پیش تصفیه فاضلاب به روش UASB 
چند برنامه متنوع برای ورزش بر روی تردمیل  
راه رفتن و دویدن بر روی تردمیل ورزش بسیار مناسبی برای بهبود بخشیدن به دستگاه قلبی- عروقی بدن محسوب می شود. با این نوع فعالیت ها ضربان قلب بالا رفته و اکسیژن بیشتری وارد بدن می شود؛ اکسیژن تازه سوخت و ساز را افزایش داده و منجر به تناسب اندام و سلامتی بیشتر می شود؛ اما برای این که تمرينات ورزشی تاثیرات مورد انتظار را داشته باشد، باید با یک برنامه اصولی پیش برویم و به صورت منظم و مستمر آن ها را انجام بدهیم.
در مراحل اولیه ورزش 3 روز در هفته کافی اس

چند برنامه متنوع برای ورزش بر روی تردمیل 
چند برنامه متنوع برای ورزش بر روی تردمیل  
راه رفتن و دویدن بر روی تردمیل ورزش
بسیار مناسبی برای بهبود بخشیدن به دستگاه قلبی- عروقی بدن محسوب می شود.
با این نوع فعالیت ها ضربان قلب بالا رفته و اکسیژن بیشتری وارد بدن می
شود؛ اکسیژن تازه سوخت و ساز را افزایش داده و منجر به تناسب اندام و
سلامتی بیشتر می شود؛ اما برای این که تمرينات ورزشی تاثیرات مورد انتظار
را داشته باشد، باید با یک برنامه اصولی پیش برویم و به صورت منظم و مستمر
آن ها را انجام بدهیم.
در مراحل اولیه ورزش 3 روز در هفته کاف

چند برنامه متنوع برای ورزش بر روی تردمیل 
چگونه مانع از لاغر شدن صورت در پروسه لاغری شویم؟  
بسم الله الرحمن الرحیمبسیاری از ورزشکاران خانم و آقا با مشکل لاغری صورت در رژیم لاغری و تمرينات چربی سوزی مواجه هستند که منجر به از دست دادن زیبایی چهره میشه ، با استفاده از نکات و ‌روش های زیر به افزایش و حفظ حجم  عضلانی و چربی صورت میتوان کمک کرد :✅استفاده از میان وعده هایی آب دار مانند خیار به افزایش آب میان بافتی صورت کمک میکند ، از خیار میتواند به صورت رنده شده به عنوان ماسک ۲۰ دقیقه ۳ روز در هفته استفاده کرد که به بهبود تنفس پوست کمک می

چگونه مانع از لاغر شدن صورت در پروسه لاغری شویم؟ 
ورزش هایی که باید بعد از 30 سالگی انجام دهید  
ورزش غیر استاندارد بعد از سن ۳۰ سالگی نه تنها اثرات مثبتی نخواهد داشت بلکه باعث پیری زودرس و آسیب‌های جدی می‌شود. ورزش منظم، اصولی و متعادل در این سنین باعث طول عمر شده و بهتر از آن شما را برای مابقی زندگی زمانی که خطر بیماری‌هایی مثل دیابت، مشکلات قلبی و سرطان افزایش می‌یابد، قوی و آماده می‌کند. اما بسیاری از افراد نمی‌دانند برای کسب بیشترین فوائد تمرين، تمرينات ورزشی بعد از ۳۰ سالگی نیاز به تغییر دارد.
بسیاری از افراد در دهه سوم زندگی

ورزش هایی که باید بعد از 30 سالگی انجام دهید 
اخرین راهکارها برای کاهش سایز  
آخرین کلام متخصصین در دانشکده پزشکی ورزشی در امریکا این است: برای دست یافتن به کمترین حد سلامتی، باید به طور متوسط 5 جلسه 30 دقیقه ای در هفته تمرينات هوازي شدید انجام دهید.
 
در هفته 168 ساعت زمان داریم، اما برای دست یافتن به تناسب‌اندام و کاهش وزن فقط 6 ساعت از آن هم برای شما کافی است. امروز می خواهیم 10 روش به شما آموزش دهیم که چطور
از هر دقیقه‌تان نهایت استفاده را ببرید.
 
1: جدیدترین توصیه متخصصین
 
آخرین کلام متخصصین در دانشکده پزشکی ورزشی در

اخرین راهکارها برای کاهش سایز 
فاضلاب بیمارستانی  
تصفیه فاضلاب بیمارستانی
تصفیه مقدماتی:در تصفیه مقدماتی اشیاء بزرگ مانند برگ درختان، خرده‌شیشه، پوسته تخم‌مرغ، شن و ماسه و موادی از این قبیل از فاضلاب حذف می‌شوند. جامدات درشت توسط آشغال‌گیر گرفته‌شده و شیشه، پوسته تخم‌مرغ، شن و ماسه و... در دانه¬گیر جداسازی می‌شوند. این مواد در صورت عدم جداسازی و ورود به واحدهای بعدی تصفیه‌خانه، مشكلات بهره‌برداری و نگهداری ایجاد می‌کنند ) برای مثال ایجاد سائیدگی در پمپ‌ها و سایر تجهیزات مكانیكی،

فاضلاب بیمارستانی 
بازگشت جونز و تمرین شاداب استقلالی ها  
 

 




بازگشت جونز و تمرين شاداب استقلالی ها

 


 
شاگردان منصوریان روز جمعه پیش از سفر به انزلی در غیاب چهار بازیکن تمرين پایانی خود را انجام دادند. به گزارش "ورزش سه"، آخرین جلسه تمرينی استقلالی ها صبح روز جمعه پیش از سفر به انزلی در زمین شماره دو مجموعه ورزشی آزادی برگزار شد. *یعقوب کریمی و لئوناردو پادوانی در کنار بازیکنان ملی پوش استقلال تنها غایبان این جلسه تمرينی بودند.*بهتاش فریبا در این جلسه تمرينی حضور داشت اما نصر الله عبداللهی غا

بازگشت جونز و تمرین شاداب استقلالی ها 
فواید ورزش  
ورزش آیروبیک چیست؟
ایروبیک یعنی فعالیتی که عضلات بزرگ را به کار بگیرد. حداقل 12 دقیقه با حرکات ریتمیک و موزون، در شرایطی که سرعت و شدت تمرين قابل تحمل است و نیاز بدن به اکسیژن برای مدتی افزایش می یابد، این فعالیت انجام می گیرد. ایروبیک جزء فعالیت های هوازي شدت کم و مدت طولانی است. تمرينات ایروبیک از حرکات ریتمیک و متناوب ماهیچه ای بهره برده و ضربان قلب و تنفس را در مدت زمانی خاص بالا می برد.

ورزش ایروبیک علاوه بر اینکه آرام بخشی بدون مسکن است

فواید ورزش  
مهم ترین فواید ورزش با دستگاه  
طبق آخرین تحقیقات 69 درصد از بزرگسالان به اضافه وزن و چاقی دچار هستند. برای این مسئله دلائل مختلفی ارائه شده است که مهم ترین آن تمایل بدن به ذخیره سازی انرژی می باشد.در گذشته وقتی هنوز زندگی بشر ماشینی نشده بود، انسان ها برای انجام کارهای روزانه انرژی زیادی صرف می کردند و بدن انسان همواره در تلاش بود انرژی بیشتری دخیره سازی کند تا فرد بتواند کارهای روزمره را انجام بدهد؛ بنابراین این تمایل به صورت تکاملی به نسل های بعد به ارث رسید؛ اما انسان ا

مهم ترین فواید ورزش با دستگاه 
آموزش ورزش ایروبیک  
 آموزش ایروبیک در باشگاه کیا  در تمام رده های سنی ( نونهالان - نوجوانان - جوانان - بزرگسالان ) زیر نظر مربی رسمی فدراسیون ورزش های همگانی استاد : سرکار خانم کرامتیروزهای زوج  ساعت : 9 الی 10   ایروبیک چه اثرات مثبتی بر روحیه و بدن انسان دارد؟ایروبیک به معنی هوازي است یعنی ورزشی که در آن دچار کمبود اکسیژن نمی شویم.  این ورزش باعث بالا رفتن استقامت قلبی و عروقی می شود و استقامت عمومی بدن را توسعه می دهد. به طور کل ایروبیک از دسته ورزش های طول

آموزش ورزش ایروبیک 
آموزش ورزش ایروبیک  
 آموزش ایروبیک در باشگاه کیا  در تمام رده های سنی ( نونهالان - نوجوانان - جوانان - بزرگسالان ) زیر نظر مربی رسمی فدراسیون ورزش های همگانی استاد : سرکار خانم کرامتیروزهای زوج  ساعت : 9 الی 10   ایروبیک چه اثرات مثبتی بر روحیه و بدن انسان دارد؟ایروبیک به معنی هوازي است یعنی ورزشی که در آن دچار کمبود اکسیژن نمی شویم.  این ورزش باعث بالا رفتن استقامت قلبی و عروقی می شود و استقامت عمومی بدن را توسعه می دهد. به طور کل ایروبیک از دسته ورزش های طول

آموزش ورزش ایروبیک 
مهم ترین فواید ورزش با دستگاه  
طبق آخرین تحقیقات 69 درصد از بزرگسالان
به اضافه وزن و چاقی دچار هستند. برای این مسئله دلائل مختلفی ارائه شده
است که مهم ترین آن تمایل بدن به ذخیره سازی انرژی می باشد.در گذشته وقتی
هنوز زندگی بشر ماشینی نشده بود، انسان ها برای انجام کارهای روزانه انرژی
زیادی صرف می کردند و بدن انسان همواره در تلاش بود انرژی بیشتری دخیره
سازی کند تا فرد بتواند کارهای روزمره را انجام بدهد؛ بنابراین این تمایل
به صورت تکاملی به نسل های بعد به ارث رسید؛ اما انس

مهم ترین فواید ورزش با دستگاه 
احترام به استاد  
سوسای اویاما اسطوره کاراته  دنیا در دوران پیری و اواخر عمر به همراه شاگردانشان برای تمرينات هوازي و استقامتی در ساحلی در حال دویدن بودند که ناگهان بر اثر کهولت سن و بیماری به زمین می خورند, ناگهان تمامی شاگردان سوسای به احترام استاد خود را به زمین می زنند و وانمود میکنند که این یک تکنیک از طرف استاد بوده.این یعنی اوج احترام و تواضع نسبت به استادیادمون باشه هر چی داریم از استادامون داریم
 
استاد رحیم برگی دبیر سبک سانبی هاپکیدو جمهوری اسلام

احترام به استاد 
بهترین زمان برای تمرین  
بهترین زمان برای تمرين کردن این یک سوال مهم است ، هم برای من و هم برای تمامی کسانی که ورزش بدنسازی را دنبال می کنند . به دنبال یک فورمول خاص برای حل این مسئله نباشید و آن را برای خود پیچیده نکنید . جواب آن بسیار کوتاه است :
هر زمان که بدن شما بارگیری لازم را برای تمرين انجام داده بود .شما هر زمان در طول روز می توانید تمرينات ورزشی خود را بر هدفی انجام دهید ، مهمترین گزینه برای تمرينات شما بارگیری گیلیگوژن است یا به صورت عامیانه بدن شما میزان باشد

بهترین زمان برای تمرین 
توصیه های برای قلب شما در حالت استراحت! =از عصر ایران  
توصیه های برای قلب شما در حالت استراحت!
روغن ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا-3 است و مفید بودن آن برای سلامت قلب تایید شده است. روغن ماهی می تواند به تنظیم میزان ضربان قلب در حالت استراحت نیز کمک کند و آن را در محدوده ای خوب و پایین نگه دارد.
حفظ میزان خوب ضربان قلب در حالت استراحت برای سلامت بلند مدت از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است و روش های بسیاری برای تحقق این هدف وجود دارند که از آن جمله می توان به ورزش های هوازي، خواب کافی، دریافت ماساژ، ا

توصیه های برای قلب شما در حالت استراحت! =از عصر ایران 
 
اگر میخواهید نتیجه بگیرید براساس تیپ بدنی خود تمرين کنید
همان طور که می دانید تیپ بدنی افراد مختلف به سه گونه مختلف تقسیم شده است.(اکتومورف، اندومورف، مزومورف) هر کسی در یکی از این سه نوع تقسیم بندی جای می گیرد. شما حق انتخابی برای نوع فرم بدنی خود ندارید با آن به این دنیا می آیید اما این توانایی را خواهید داشت به آن شکل بدهید.
ژنتیک نوع فرم بدنی شما را مشخص می کند اما اجازه ندهید ژنتیک حرف آخر را بزند. کارهایی هست که شما می توانید انجام بدهید ت

 
توپ های مديسن بال يا توپ هاي پزشکی Medicine ball  
توپ پزشکی یکی از قدیمی ترین وسایل كمكی در تمرينات ورزشی می باشد و چند منظوره مورد استفاده ورزشكاران قرارمی گیرد به صورت انفرادی و یا دونفره ، این توپ برای توانبخشی ، بهبود قدرت ، تمرينات بلایومتریك ، زمان سرعت و عكس العمل ، هماهنگی و تمرينات تقویت عضلات شكم جنس این نوع توپ از مواد لاستیکی مقاوم در برابر آب و هوا است . 

توپ های مديسن بال يا توپ هاي پزشکی Medicine ball  
علت عرق کردن در ورزش چیست؟کم یا زیاد عرق کردن چه علتی دارد؟  
علت عرق کردن در ورزش چیست؟کم یا زیاد عرق کردن چه علتی دارد؟
 


علت عرق کردن در ورزش کاهش دمای افزایش یافته بدن ناشی از فعالیت ورزشی است. اما عرق نکردن هنگام ورزش می‌تواند چند دلیل داشته باشد. در برخی موارد، عرق نکردن به‌خاطر یک بیماری است. در بیشتر موارد، به اندازه کافی عرق نکردن حین ورزش تنها به این معنی است که شما باید مدت طولانی‌تر و با شدت‌ بیشتری تمرين کنید.
 
چرا بدن عرق می‌کند؟
عرق کردن شیوه بدن برای تنظیم دما است. وقتی دمای بدن به دل

علت عرق کردن در ورزش چیست؟کم یا زیاد عرق کردن چه علتی دارد؟ 
اهمیت ورزش برای مبتلایان به آسم  
آیا با وجود بیماری آسم می توانیم ورزش کنیم یا خیر؟چه نوع ورزش هایی برای مبتلایان به عارضه آسم خطرساز هستند ورزش های هوازي و غیر هوازي چه تاثیراتی بر این بیماران خواهند گذاشت ؟پیشگیری از علائم آسم هنگام تمرينات چگونه میسر خواهد شد برنامه ورزشی این افراد چگونه تنظیم می شود پیشنهادات پزشکان برای بیماران آسمی چگونه است ؟گرم کردن پیش از ورزش و سرد کردن بعد از ورزش و وضعیت آب و هوایی برای مبتلایان به آسم بسیار مهم است .
اگر با آسم دست و پنجه نرم م

اهمیت ورزش برای مبتلایان به آسم 
کاردیو یا تمرین پا  
تفاوت تمرينات پا و کاردیو در چربی سوزی ✅تمرينات پا در عضله سازی بدن بسیار موثر هستند ، به عقیده خودم بالا تنه خوب نیازمند پایین تنه خوب است ، اما تمرينات کاردیو ممکن است منجر به عضله سوزی شود مگر اینکه تغذیه قبل و بعد تمرينات شما مناسب باشد .✅تمرينات پا توان تنفسی و توان قلبی عروقی یا cardiovascular strength شما رو بالا نمیبره اما تمرينات کاردیو اینکار را برای شما انجام میدن✅تمرينات پا در طولانی مدت باعث میشن بدن شما خشک بمونه و برای داشتن شکم شش تیک

کاردیو یا تمرین پا 
پایان نامه مقایسه ی تأثیر تمرین های پلایومتریکی در آب و خشکی بر توان بی هوازی ناجیان غریق 110 ص  
بهبود در رکوردهای ورزشی مدیون پژوهش های متخصصان در زمینه های مختلف تربیت بدنی و علوم ورزشی است. یکی از این زمینه ها که پژوهش های بسیاری نیز در آن صورت گرفته، علم تمرين وابسته به فیزیولوژی ورزش می باشد.
ورزشکاران و قهرمانان رشته های مختلف ورزشی با توجه به ماهیت رشته ورزشی خود از نظر عوامل مختلف آمادگی جسمانی و حرکتی دارای نیازها و اولویت های ویژه ای می باشند.
به عبارت دیگر، هر یک از رشته های ورزشی به یکی از عوامل قدرت، استقامت، توان، انعطاف پ

پایان نامه مقایسه ی تأثیر تمرین های پلایومتریکی در آب و خشکی بر توان بی هوازی ناجیان غریق 110 ص 
پایان نامه مقایسه ی تأثیر تمرین های پلایومتریکی در آب و خشکی بر توان بی هوازی ناجیان غریق 110 ص  
بهبود در رکوردهای ورزشی مدیون پژوهش های متخصصان در زمینه های مختلف تربیت بدنی و علوم ورزشی است. یکی از این زمینه ها که پژوهش های بسیاری نیز در آن صورت گرفته، علم تمرين وابسته به فیزیولوژی ورزش می باشد.
ورزشکاران و قهرمانان رشته های مختلف ورزشی با توجه به ماهیت رشته ورزشی خود از نظر عوامل مختلف آمادگی جسمانی و حرکتی دارای نیازها و اولویت های ویژه ای می باشند.
به عبارت دیگر، هر یک از رشته های ورزشی به یکی از عوامل قدرت، استقامت، توان، انعطاف پ

پایان نامه مقایسه ی تأثیر تمرین های پلایومتریکی در آب و خشکی بر توان بی هوازی ناجیان غریق 110 ص 
فردا آغاز دور جدید تمرین پرسپولیس  
پرسپولیس نیوز : دور جدید تمرين پرسپولیس از فردا آغاز خواهد شد.
 تمرينات پرسپولیس از فردا بعدازظهر ساعت 15 در ورزشگاه خیریه عمل پشت درهای بسته آغاز خواهد شد و قرار است پرسپولیسی ها جمعه دو نوبت تمرينات را سپری کنند. تا قبل از سفر به امارات تمرين سرخپوشان زیر نظر  کریم باقری برگزار خواهد شد. قرار است مترجم برانکو اصغر نیک سیرت در تمرينات حضور یابد و از نحوه تمرينات بازیکنان و وضعیت آمدگی بازیکنان برانکو را مطلع کند.

فردا آغاز دور جدید تمرین پرسپولیس  
تمرینات نفس ساز!!!  
راهكارهای افزایش حجم ریه برای ورزشكاران

رشته‌های ورزشی هرچند به دو دسته‌ی هوازي و بي‌هوازي تقسیم بندی می‌شوند، اما اصول صحیح تنفس كه باعث بهبود سازوكار اكسیژن رسانی به بدن می‌شود نقش زیادی در مقاومت ورزشكار و جلوگیری از خستگی زودرس دارد.
به گزارش خبرگزاری دانشجویان ایران (ایسنا)، بسیاری از ورزش‌های دنیا، امروزه همراه با حركات و فعالیت‌های زیادی هستند كه برای موفق شدن ملزم مصرف مقدار زیادی دم و بازدم هوا هستند. یكی از مسائلی كه در تنف

تمرینات نفس ساز!!! 
چرا در باشگاه احساس بیحالی میکنم؟  
چرا در باشگاه احساس بیحالی میکنم؟جواب:سرعت و شدت زیاد در تمرين:اگر بعد از هر تمرين مجزایی، احساس ناتوانی و بی‌حسی می‌کنید، دیر یا زود این حالت بر شما غلبه خواهد کرد. اگر شدت تمرينات را زود بالا می‌برید یا به خودتان به اندازه کافی برای ریکاوری فرصت نمی‌دهید، خیلی زود در ورزش احساس شکست خواهید کرد و وقتی چنین اتفاقی بیفتد، مجبورید تکرار و شدت را کاهش دهید.در هفته، دست‌کم ۲ روز کامل به خودتان استراحت دهید و گاهی هم تمرينات سبک‌تری انجام ده

چرا در باشگاه احساس بیحالی میکنم؟ 
چگونه زبان تدریس کنیم  
اگر به تدریس زبان انگلیسی علاقه دارید و می خواهید در این زمینه فعالیت داشته باشید و همچنین سوال چگونه زبان تدریس کنیم برای شما هم مطرح است موارد زیر را در نظر بگیرید:1- در مرحله اول، برای فعالیت در زمینه تدریس خصوصی و تدریس زبان انگلیسی، فرانسه، آلمانی و یا هر زبان خارجی دیگری باید بتوانید خوب شاگرد جذب کنید. باید بتوانید توانایی های خودتان را به خوبی تبلیغ نموده و با جذب شاگرد از تدریس زبان درآمد کسب نمائید. علاوه بر تماس با آموزشگاهها زبان

چگونه زبان تدریس کنیم