عضلات ,انجام دهید ,تمرینات برای ,بهترین تمرینات

توپ های مديسن بال يا توپ هاي پزشکی Medicine ball  
توپ پزشکی یکی از قدیمی ترین وسایل كمكی در تمرينات ورزشی می باشد و چند منظوره مورد استفاده ورزشكاران قرارمی گیرد به صورت انفرادی و یا دونفره ، این توپ براي توانبخشی ، بهبود قدرت ، تمرينات بلایومتریك ، زمان سرعت و عكس العمل ، هماهنگی و تمرينات تقویت عضلات شكم جنس این نوع توپ از مواد لاستیکی مقاوم در برابر آب و هوا است . 

توپ های مديسن بال يا توپ هاي پزشکی Medicine ball  
راز شش تکه شدن شکم  
✳️سه راز و قدم اصلی براي داشتن شکم شش تیکه یا همان سیکس پک معروف1 قطع مصرف کربوهیدرات ساده2 انجام تمرينات کاردیو و شکم سه‌ روز در هفته 3 سه روز در هفته تمرین پا قطعا بیش از سه نکته براي تفکیک عضلات وجود دارد اما این سه از مهمترین ها هستند 1 کربو هیدارت های ساده مانند :مثل شیرینی شکلات تنقلات اماده بسته بندی شده مثل کیک و بیسکوییت و کاکائو و... ، غیر کاکائو طبیعی ، شربت و چیپس و پفک و نوشابه و ابمیوه های صنعتی و .....2 تمرينات کاردیو به جهت از بین برد

راز شش تکه شدن شکم 
اهمیت ریکاوری کامل بعد از تمرینات!!  
اهممممممیت ریکاوری کامل بعد از تمرينات :
هیچ چیز همانند تحت فشار قرار دادن بدن در زمان ریکاوری عضله‌ سازی شما را نابود نمیکند.این موضوع به هیچ وجه قابل قبول نیست.براي عضله‌ سازی شما مجبورید به سختی تمرین کنید و خود را وارد یک سطح جدید کنید.همان قدر که تمرينات شما شدید می‌باشد میزان زمان ریکاوری نیز باید کاملا با آن مطابقت داشته باشد.هنگام تمرينات عضلات شما تجزیه میشوند و در زمان ریکاوری می‌باشد که عضلات ترمیم، حجیم تر و قویتر خواهند شد.ای

اهمیت ریکاوری کامل بعد از تمرینات!! 
توپ های مديسن بال يا توپ هاي پزشکی Medicine ball  
توپ پزشکی یکی از قدیمی ترین وسایل كمكی در تمرينات ورزشی می باشد و چند منظوره مورد استفاده ورزشكاران قرارمی گیرد به صورت انفرادی و یا دونفره ، این توپ براي توانبخشی ، بهبود قدرت ، تمرينات بلایومتریك ، زمان سرعت و عكس العمل ، هماهنگی و تمرينات تقویت عضلات شكم جنس این نوع توپ از مواد لاستیکی مقاوم در برابر آب و هوا است . 

توپ های مديسن بال يا توپ هاي پزشکی Medicine ball  
چگونه 40 دقیقه بهینه ورزش کنیم؟  
یک ساعت ورزش در طول روز تنها ۴ درصد از زمان روز را تشکیل می‌دهد، بنابراين باید از این مدت زمان به صورت عاقلانه‌تر استفاده کرد. در صورتی که از ۴۰ دقیقه ورزش به صورت بهینه استفاده کنید می‌توانید به تمامی اهداف قلبی – عروقی و قدرتی خود برسید.۵ دقیقه اول جلسه ورزش را بهتر است به گرم کردن بدن اختصاص دهيد. این کار شما را براي ورزش آماده می‌کند. گرم کردن بدن به خصوص در فصول سرد بسیار مهم است. چه مدت زمان ورزش شما ۱۰ دقیقه باشد چه یک ساعت باید بدن را

چگونه 40 دقیقه بهینه ورزش کنیم؟ 
کاردیو یا تمرین پا  
تفاوت تمرينات پا و کاردیو در چربی سوزی ✅تمرينات پا در عضله سازی بدن بسیار موثر هستند ، به عقیده خودم بالا تنه خوب نیازمند پایین تنه خوب است ، اما تمرينات کاردیو ممکن است منجر به عضله سوزی شود مگر اینکه تغذیه قبل و بعد تمرينات شما مناسب باشد .✅تمرينات پا توان تنفسی و توان قلبی عروقی یا cardiovascular strength شما رو بالا نمیبره اما تمرينات کاردیو اینکار را براي شما انجام میدن✅تمرينات پا در طولانی مدت باعث میشن بدن شما خشک بمونه و براي داشتن شکم شش تیک

کاردیو یا تمرین پا 
برنامه ورزشی برای خانم ها  
تمرينات هوازی
تمرينات هوازی جزو یک برنامه ورزشی مناسب هستند و گذشته از اینکه به سلامت قلب و عروق  کمک میکند،باعث میشوند چربی های اضافی بدن بسوزند و  بدن شما خوش فرم تر شود.پس اگر قصد کاهش وزن دارید، یا میخواهید از شر چربی های اضافی خلاص شوید، سعی کنید در طول روز ۴۵ دقیقه تمرينات هوازی انجام دهيد.

برنامه ورزشی برای خانم ها 
یوگای صورت برای آرامش عضلات آن  
صورت شما در طول روز بشدت کار می‌کند با این حال، صورتتان همواره در معرض آسیبهای محیطی، مثل نور خورشید، باد، کرم‌ها و لوازم آرایشی مختلف است.
چند حرکت یوگا در این نوشتار مطرح شده که با تمرین و انجامشان می‌توانید آرامش بیشتری را به عضلات، استخوانها و عروق صورتتان بازگردانید.
در صورت شما تقریباً ۱۶ عضله، تعداد زیادی استخوان و عروق خونی وجود دارد که به شما کمک می‌کند حرکات را با صورت خود انجام دهيد.مانند عضلات سایر قسمت‌های بدن، عضلات صورت ش

یوگای صورت برای آرامش عضلات آن 
شنا  
ورزش شنای روی زمین یکی از بهترین ورزش ها براي تقویت عضلات سینه، بازوها، عضلات سه سر ران و عضلات شکم است.براي این حرکت لازم است روی شکم دراز بکشید. دست ها را به اندازه عرض شانه باز کرده و کف دست ها و پنجه پاها را روی زمین قرار دهيد. توجه داشته باشید دست ها باید به گونه ای خم شده باشند که زاویه آرنج ۹۰ درجه باشد و پاها نیز کاملا کشیده باشند. اگر این حرکت براي شما سخت است، می توانید براي شروع، زانوهایتان را روی زمین بگذارید. فراموش نکنید در هر صورت

شنا 
شنا  
ورزش شنای روی زمین یکی از بهترین ورزش ها براي تقویت عضلات سینه، بازوها، عضلات سه سر ران و عضلات شکم است.براي این حرکت لازم است روی شکم دراز بکشید. دست ها را به اندازه عرض شانه باز کرده و کف دست ها و پنجه پاها را روی زمین قرار دهيد. توجه داشته باشید دست ها باید به گونه ای خم شده باشند که زاویه آرنج ۹۰ درجه باشد و پاها نیز کاملا کشیده باشند. اگر این حرکت براي شما سخت است، می توانید براي شروع، زانوهایتان را روی زمین بگذارید. فراموش نکنید در هر صورت

شنا 
چرا در باشگاه احساس بیحالی میکنم؟  
چرا در باشگاه احساس بیحالی میکنم؟جواب:سرعت و شدت زیاد در تمرین:اگر بعد از هر تمرین مجزایی، احساس ناتوانی و بی‌حسی می‌کنید، دیر یا زود این حالت بر شما غلبه خواهد کرد. اگر شدت تمرينات را زود بالا می‌برید یا به خودتان به اندازه کافی براي ریکاوری فرصت نمی‌دهيد، خیلی زود در ورزش احساس شکست خواهید کرد و وقتی چنین اتفاقی بیفتد، مجبورید تکرار و شدت را کاهش دهيد.در هفته، دست‌کم ۲ روز کامل به خودتان استراحت دهيد و گاهی هم تمرينات سبک‌تری انجام ده

چرا در باشگاه احساس بیحالی میکنم؟ 
انواع تمرینات ورزشی  
تمرينات ایزوتونیک یا پویا که سبب تغییر طول عضله در هنگام اعمال مقاومت می شوند مثلا زانو را در هنگام اعمال مقاومت بشدت باز و بسته کند.
تمرينات ایزومتریک یا ایستا تمريناتی اند که عضله در برابر مقاومت خارجی منقبض می شود و نیرو اعمال می کند ولی طول آن تغییر نمی کند و نیز در قسمت های مختلف بدن حرکت ایجاد نمی کند. انجام تمرينات ایزومتریک علیه یک مقاومت در بالا بردن قدرت عضله مفید بوده.
تمرينات ایزوکنتیک‌ که در این تمرينات نیروی ثابت به بدن اعمال

انواع تمرینات ورزشی 
خانم ها از توالت فرنگی استفاده کنند  

خانمها فقط از توالت فرنگی استفاده کنند!
www.telegram.me/toiletsaz
 
 
 
آیا استفاده از توالت ایرانی موجب افتادگی رحم می شود؟ واقعیت این است که علت اصلی افتادگی رحم یا «شل شدن عضلات لگن» زایمان های سخت است. این زایمان ها موجب کشیدگی و پارگی عضلات و غلاف های عضلانی می شود که به ظاهر هم دیده نمی شوند.
در صورتی که قوام عضلات نیز به تدریج کم شود (به عنوان نمونه، به علت بالا رفتن سن یا فقر غذایی)، شلی و افتادگی لگن بیشتر می شود. در این هنگام علایمی مانند اختلال

خانم ها از توالت فرنگی استفاده کنند 
9 نکته غلط درباره تمرینات هوازی  
سلامتی امری مهم است و همه انسان هایی که به سلامتی خود اهمیت می دهند به انجام وزش های گوناگون روی  می آورند. تمرينات هوازی نمونه ای از این ورزش هاست 
اما یک سری اشتباهات در مورد این ورزش ها وجود دارد که مردم بدون اینکه از آنها اطلاعی داشته باشند این ورزش ها را انجام می دهند و به نتیجه دلخواه هم نمی رسند.
در ادامه صحبت های دو متخصص تناسب اندام، تراویس هاکینگز و مایکل ملینیوتیس را در مورد تعدادی از شایع ترین خرافه هایی که در طول حرفه شان شنیده ا

9 نکته غلط درباره تمرینات هوازی  
مشکل عجیب برای مهاجم پرسپولیس  
 
پرسپولیس نیوز :  دلیل اُفت یکی از مهاجمان پرسپولیس مشخص شد.
 اُفت اخیر علی علیپور باعث شده برخی از هواداران این تیم در شبکه‌های اجتماعی انتقاداتی از این بازیکن داشته باشند و حتی برخی رسانه‌ها نیز از مصدومیت مهاجم سرخپوشان خبر دادند. مهاجم پرسپولیس که ابتدای فصل هم از یک تیم اروپایی پیشنهاد داشت با عقد قرارداد بلند مدت در این تیم ماندنی شد و با توجه به این قضیه اصلاً انتظارش را نداشته که بعد از دست دادن چند موقعیت با این هجمه‌ها مواجه شو

مشکل عجیب برای مهاجم پرسپولیس  
۵ روش برای اینکه تمرینات شما در باشگاه سخت تر و موثرتر شوند  
۵ روش براي اینکه تمرينات شما در باشگاه سخت تر و موثرتر شوند
بدن شما براساس میزان استرسی که به آن وارد می کنید، تغییر می کنید. اگر از تمرينات خود نتیجه نمی گیرید راه حل خیلی ساده است:
شرایط را براي خود سخت کنید
در اینجا ۵ روش را به شما براي انجام دادنش نشان می دهیم:
بدن شما یک ماشین است، سریع به شرایط موجود عادت می کند و وقتی تغییر می کند که دلیل کافی را داشته باشد.
بعبارت دیگر این فقط کافی نیست که در باشگاه حاضر شوید، باید به خودتان فشار بیاورید.

۵ روش برای اینکه تمرینات شما در باشگاه سخت تر و موثرتر شوند 
استارت سرخپوشان برای مصاف با سپاهان؛ تمرینات اختصاصی بنگر زیرنظر پزشک تیم  
به گزارش تراکتورکلاب، تمرينات شاگردان امیر قلعه نویی از ساعت 14:30 عصر امروز در زمین لشکر عاشورا پیگیری شد و طی آن تراکتورسازان تمرينات خود را برگزار کردند.
 
در این تمرین سرخ پوشان پس از نرم دویی زیر نظر بیاض پورممی تمرينات ابتدایی را انجام دادند و سپس تمرينات تاکتیکی خود را زیر نظر سایر اعضای کادر فنی پیگیری کردند.
محسن بنگر بازیکن مصدوم تیم نیز از امروز تمرينات اختصاصی خود را آغاز کرد و زیر نظر دکتر صادقی تمريناتی براي تقویت عضلات انجام دا

استارت سرخپوشان برای مصاف با سپاهان؛ تمرینات اختصاصی بنگر زیرنظر پزشک تیم 
استفاده از تمرینات یوگا برای درمان واژینیسموس  
سلام
من چند ماهی از تشکیل زندگی مشترکم می گذره ولی تا کنون موفق به دخول نشدیم، چون حین دخول درد و سوزش شدیدی احساس می کنم که عملا دخول را غیر ممکن می کنه. به پزشک مراجعه کردم، تشخیص واژینیسموس ( انقباض غیر ارادی عضلات واژن ) را دادند و انجام تمرينات یوگا را پیشنهاد کردن. می خواستم ببینم کسی تجربه مشابهی داشته و آیا درمان شده. واقعا نگران این موضوعم
ممنون میشم راهنمایی کنید.

استفاده از تمرینات یوگا برای درمان واژینیسموس 
درمان فیستول و نشانه های آن  
تقسیم بندی فیستول هافیستول‌ها بر اساس ارتباط آن‌ها با قسمت‌های مختلف عضلات مقعدی كه در كنترل خروج مدفوع اهمیت دارند دسته‌بندی می‌شوند:1-فیستول بین عضلات مقعد2-فیستول بالای عضلات مقعد3-فیستول خارج عضلات مقعدشایع‌ترین نوع، فیستول بین اسفنكتری می‌باشد. این تقسیم‌بندی در تصمیم‌گیری براي انتخاب روش عمل، به جراح كمك می‌كند.

درمان فیستول و نشانه های آن 
بدنسازی در بدمینتون  
بدمینتون نیاز به هماهنگی زیاد بین چشم و دست دارد؛ انعطاف در حرکتها، واکنش‌های آنی و درجه‌ بالای آمادگی بدنی که تحمل رالی‌ها و مسابقات طولانی را داشته باشد. بنابراين انجام تمرينات بدنسازی براي بالابردن مشخصه‌های جسمانی در کنار نرمش‌های دیگر مثل دویدن، درجازدن، پرش و تمرينات کششی اهمیت زیادی دارد.اگر هنوز به تمرينات بدنسازی براي بهبود قدرت و توانتان معتقد نیستید، این را در نظر داشته باشید که یک مسابقه‌ بدمینتون بدون استراحت بین رالی‌

بدنسازی در بدمینتون 
خشونت  
خشم به عنوان یكی از عواطف مهم انفعالی است كه كارهای بسیار با اهمیتی براي انسان انجام می دهد به او در حفظ و نگهداری خویش كمك می كند، زیرا وقتی انسان خشمگین می شود نیرویش براي انجام كارهای سخت عضلانی افزایش می یابد، ‌و موجب افزایش جریان خون به سوی عضلات شده، ‌گلیكوژن اندوخته شده در عضلات را به گلوكز تبدیل می كند. علاوه بر این، ‌قشر غده ی فوق كلیوی با ترشح هورمون های استروئید، ‌باعث می شود كه عضلات راحت تر به گلوكز دست یابند. و این حالت او را ب

خشونت 
کاهش چربی زیر شکم به وسیله تمرینات ورزشی  
کاهش چربی زیر شکم به وسیله تمرينات ورزشی
 شدت تمرينات را افزایش بدهيد
براي سوزاندن چربی شکم و کاهش سایز، تمام تمرينات کاردیو، یکسان نیستند. آهسته دویدن در هر روز، در مسافت ۳ مایل با یک سرعت متوسط و ثابت به شما کمک خواهد کرد کالری بسوزانید اما بهترین گزینه براي از دست دادن چربی نیست

کاهش چربی زیر شکم به وسیله تمرینات ورزشی 
علل کمردرد و روش درمان  
گرفتگی عضلات کمر
 
گرفتگی  کمر همان انقباضات غیر ارادی عضلات ناحیه کمر است. گرفتگی عضلات اسکلتی شایعترین و اغلب به علت کم شدن آب بدن و اختلالات الکترولیتی میباشد، هر کدام از عضلات پشت میتواند  تحریک شود، این مشکل در اثر یک جنبش ناگهانی در یک مسابقه تنیس، یک بازی فوتبال دستی، سقوط، پیچ، بلند کردن نادرست اشیاء یا انقباض ناگهانی براي جلوگیری از سقوط بوجود می آید و درد ناگهانی ایجاد میشود

علل کمردرد و روش درمان 
اشتباهات ساده ولی بزرگ در ورزش  
دوستان ورزشکار و هنرجویان هوپگار ووشو شهرستان مبارکه دقت  فرمایید موارد زیررا هنگام تمرین  مورد توجه خاص قرار دهيد
انجمنACEآمریکاکه در مورد تمرينات تحقیق کرده و به تربیت مربی می پردازد روی بیش از 3000 مربی خود برسی و تحقیق انجام داده است تا 8 اشتباه شایع در تمرينات ورزشی را بدست آورده
1-انجام ندادن حرکات کشش کافی
2-برداشتن وزنه های سنگین تر از توان بدن
3-عدم سرد کردن بدن  پس از هر فعالیت تمرینی 
4-گرم نکردن بدن پیش از اجرای تمرينات هوازی 
5-اجرای

اشتباهات ساده ولی بزرگ در ورزش 
ورزش هایی که باید بعد از 30 سالگی انجام دهید  
ورزش غیر استاندارد بعد از سن ۳۰ سالگی نه تنها اثرات مثبتی نخواهد داشت بلکه باعث پیری زودرس و آسیب‌های جدی می‌شود. ورزش منظم، اصولی و متعادل در این سنین باعث طول عمر شده و بهتر از آن شما را براي مابقی زندگی زمانی که خطر بیماری‌هایی مثل دیابت، مشکلات قلبی و سرطان افزایش می‌یابد، قوی و آماده می‌کند. اما بسیاری از افراد نمی‌دانند براي کسب بیشترین فوائد تمرین، تمرينات ورزشی بعد از ۳۰ سالگی نیاز به تغییر دارد.
بسیاری از افراد در دهه سوم زندگی

ورزش هایی که باید بعد از 30 سالگی انجام دهید 
چگونه مانع از لاغر شدن صورت در پروسه لاغری شویم؟  
بسم الله الرحمن الرحیمبسیاری از ورزشکاران خانم و آقا با مشکل لاغری صورت در رژیم لاغری و تمرينات چربی سوزی مواجه هستند که منجر به از دست دادن زیبایی چهره میشه ، با استفاده از نکات و ‌روش های زیر به افزایش و حفظ حجم  عضلانی و چربی صورت میتوان کمک کرد :✅استفاده از میان وعده هایی آب دار مانند خیار به افزایش آب میان بافتی صورت کمک میکند ، از خیار میتواند به صورت رنده شده به عنوان ماسک ۲۰ دقیقه ۳ روز در هفته استفاده کرد که به بهبود تنفس پوست کمک می

چگونه مانع از لاغر شدن صورت در پروسه لاغری شویم؟ 
دردهای ساق پا به دنبال ورزش – قسمت پنجم (آخر)  
. سندرم کمپارتمان مزمن
این سندرم جزء موارد نادر درد پا می باشد. علت ایجاد آن عدم خون رسانی کافی به عضلات ساق پا حین ورزش است. به صورت معمول حین انجام ورزش به علت افزایش نیاز به اکسیژن ، میزان جریان خون به عضلات افزایش می یابد که منجر به ایجاد حدود ۲۵ درصد تورم در عضلات می شود. اگر فاشیا یا غلاف دور عضلات حالت کشسانی نداشته باشد، جلوی این افزایش تورم در عضلات گرفته شده و در نتیجه جریان خون به سمت عضله محدود می شود.در این حالت عضلات که با کمبود اکس

دردهای ساق پا به دنبال ورزش – قسمت پنجم (آخر) 
تمرینات هوازی برای بدنسازی را چگونه انجام دهیم تا به تناسب اندام برسیم؟  
تمرينات هوازی براي بدنسازی:شاید وقتی که صحبت از افزایش حجم و سایز عضلانی باشد، شما مثل شاگرد اول یک کلاس به خوبی کار خود را بلد باشید، اما خیلی از بدنسازان در مورد تمرينات هوازی اطلاعات کاملی ندارند و در این رابطه صرفاً یک روش براي هوازی می‌شناسند.
تمرينات هوازی براي بدنسازی و تناسب اندام
حقیقت این است که تمرينات هوازی براي سلامت سیستم قلب و عروق و کاهش دادن چربی‌های اضافی بدن مهم است، اما خیلی‌ها به خاطر تنبلی و عدم آگاهی از فواید آن ب

تمرینات هوازی برای بدنسازی را چگونه انجام دهیم تا به تناسب اندام برسیم؟ 
چقدر استراحت بین ست‌ها در تمرینات لازم است؟  
چقدر استراحت بین ست‌ها در تمرينات لازم است؟
همانطور که اهالی ورزش می‌دانند، فقط بلند کردن وزنه‌های سنگین، یک برنامه تمرینی خوب و یا تغذیه مناسب و استفاده از مکمل به معنی موفقیت در رسیدن به اندامی زیبا و عضلانی نیست، بلکه روش تمرین صحیح و علمی است که می‌تواند درصد موفقیت را بالا ببرد.
میزان مدت استراحت بین ست‌ها همیشه جای سوال بوده است، بعضی‌ها در باشگاه بدون این که استراحت کنند سراغ حرکت دیگری می‌روند در حالی که بعضی‌ها بین ست‌های خو

چقدر استراحت بین ست‌ها در تمرینات لازم است؟ 
تمریناتی برای بهبود قوز کمر  
تمرينات مخصوص براي بهبود قوز کمر 
کشش در حالت دمرو :بر روی شکمتان بخوابید و بازوهایتان را در دو طرف و کف دستها را رو به بالا قرار دهيد. پاها را به هم بچسبانید. سینه را تا ارتفاعی که به پشتتان فشار زیادی وارد نکند، به آرامی از زمین بلند کنید.استخوان‌های شانه را به هم فشار دهيد، هر دو دست را از زمین بلند کنید و آنها را به بیرون بچرخانید. مطمئن شوید که سرتان با بدنتان در یک راستا قرار دارد. و این وضعیت را براي ۱۰ تا ۱۲ ثانیه حفظ کنید.
نشر خم :براي ان

تمریناتی برای بهبود قوز کمر 
اخرین راهکارها برای کاهش سایز  
آخرین کلام متخصصین در دانشکده پزشکی ورزشی در امریکا این است: براي دست یافتن به کمترین حد سلامتی، باید به طور متوسط 5 جلسه 30 دقیقه ای در هفته تمرينات هوازی شدید انجام دهيد.
 
در هفته 168 ساعت زمان داریم، اما براي دست یافتن به تناسب‌اندام و کاهش وزن فقط 6 ساعت از آن هم براي شما کافی است. امروز می خواهیم 10 روش به شما آموزش دهیم که چطور
از هر دقیقه‌تان نهایت استفاده را ببرید.
 
1: جدیدترین توصیه متخصصین
 
آخرین کلام متخصصین در دانشکده پزشکی ورزشی در

اخرین راهکارها برای کاهش سایز 
تخم مرغ  
براي عضله سازی #چه_بخوریم تخم مرغ بی شک تخم مرغ یک ماده غذایی استثنائی بی نظیر در میان تمام مواد غذایی عضله ساز است . هر مقدار که از تخم مرغ پروتئین دریافت کنید همان عضله خواهد شد و ذره ای دفع نمیشود . پروتئین تخم مرغ به دلیل شباهت بسیار بالا به پروتئین عضلات انسان در ازمایشگاه براي اهداف ازمایشگاهی استفاده میشود به همین دلیل جذب پروتئین آن ۹۹ درصد است . هر تخم مرغ حدودا ۵۰ گرم است که ۶ گرم آن پروتئین است . بهترین زمان براي خوردن آن بعد تمرينات ا

تخم مرغ 
ورزش درمانی باعث درمان انواع مختلف کمر درد می شود  
کمردرد یکی از مشکلات جوامع بشری است و درمان‌های متعددی براي آن وجود دارد‌‎
 
ورزش درمانی باعث درمان انواع مختلف کمردرد می شود چون ورزش تاثیرات مختلفی روی اعضاء بدن می گذارد که این تاثیرات دارای فواید درمانی زیادی هستند.
شاید براي شماهم پیش آمده باشد که در حین کار ناگهان کمر درد گرفته اید و از انجام دادن کار بازمانده اید. به طور معمول کمردرد ها تدریجی شروع می شوند و اغلب با صدمات فیزیکی به دنبال بلند کردن وسایل سنگین و یا فعالیت‌هایی سنگین

ورزش درمانی باعث درمان انواع مختلف کمر درد می شود 
نحوه تنفس صحیح در حین انجام تمرینات کششی  
نحوه تنفس صحیح در حین انجام تمرينات ورزشی کششی و شناخت روش های صحیح تنفس نمودن براي انجام تمرین های کششی اهمیت اساسی دارد. تنفس مناسب باعث آسودگی جسم می شود، گردش خون در بدن را سرعت می بخشد و به دفع اسیدلاکتیک و دیگر مواد ناشی از سوخت و ساز حاصل از تمرينات ورزشی کمک می کند. .

نحوه تنفس صحیح در حین انجام تمرینات کششی 
ماساژ تایلندی  
ماساژتایلندی یک نوع مهارت دستی می باشد که با استفاده از کشش مثبت و فشار ملایم در مسیر و امتداد خطوط انرژی انجام میشود.
فوائد ماساژ تایلندی: تاثیر تای ماساژ بر روی عضلات – با افزایش جریان گردش خون در عضلات، اکسیژن و مواد غذایی بیشتری به ماهیچه‌ها رسیده و همچنین مواد زایدی چون اسید لاکتیک با سرعت بیشتری از ماهیچه‌ها دفع می‌شوند که باعث رفع خستگی عضلات می‌شود. – با گرم کردن و تقویت عضلاتی که از آنها کمتر استفاده می‌شود، احتمال آسیب‌های آت

ماساژ تایلندی 
 
اگر میخواهید نتیجه بگیرید براساس تیپ بدنی خود تمرین کنید
همان طور که می دانید تیپ بدنی افراد مختلف به سه گونه مختلف تقسیم شده است.(اکتومورف، اندومورف، مزومورف) هر کسی در یکی از این سه نوع تقسیم بندی جای می گیرد. شما حق انتخابی براي نوع فرم بدنی خود ندارید با آن به این دنیا می آیید اما این توانایی را خواهید داشت به آن شکل بدهيد.
ژنتیک نوع فرم بدنی شما را مشخص می کند اما اجازه ندهيد ژنتیک حرف آخر را بزند. کارهایی هست که شما می توانید انجام بدهيد ت

 
 
فرمول تهیه نوشیدنی ورزشی براي بدنسازی و افزایش حجم عضله:
0.4 گرم پروتئین وی به ازای هر کیلو گرم از وزن بدن2.5 گرم ریبوز به ازای هر 50 کیلو از وزن بدن5 گرم گلوتامین به ازای هر 50 کیلو گرم از وزن
مواد فوق را در یک لیوان بزرگ آب حل نمائید. و 15 دقیقه قبل و همچنین در حین تمرین آن را بنوشید.
مثال براي تهیه این نوشیدنی براي یک فرد یکصد کیلوگرمی:
40 گرم پروتئین Whey +
5 گرم ریبوز +
10 گرم گلوتامین
توضیحات :»
مروزه نوشیدنی های ورزشی زیادی در بازار یافت میشوند که برخی

 
بهترین زمان برای تمرین  
بهترین زمان براي تمرین کردن این یک سوال مهم است ، هم براي من و هم براي تمامی کسانی که ورزش بدنسازی را دنبال می کنند . به دنبال یک فورمول خاص براي حل این مسئله نباشید و آن را براي خود پیچیده نکنید . جواب آن بسیار کوتاه است :
هر زمان که بدن شما بارگیری لازم را براي تمرین انجام داده بود .شما هر زمان در طول روز می توانید تمرينات ورزشی خود را بر هدفی انجام دهيد ، مهمترین گزینه براي تمرينات شما بارگیری گیلیگوژن است یا به صورت عامیانه بدن شما میزان باشد

بهترین زمان برای تمرین 
درمان واریس با تمرین در آب  
برنامه تمرین در آب زیر نظر هیدروتراپ و پژوهشگر در استخر دانشگاه علوم پزشکی مشهد انجام شد. برنامه تمرین در آب شامل: 20 دقیقه گرم کردن (حرکات کششی، قدم زدن به جلو و عقب و طرفین)، تمرین اصلی جهت تقویت عضلات و 10 دقیقه سرد کردن  بود که به مدت 6 هفته، با تواتر سه جلسه در هفته و هر جلسه حدود 60 دقیقه انجام شد. تمرينات تقویتی شامل بلند شدن روی پنجه ها، بلند شدن روی پاشنه ها، راه رفتن روی پنجه ها و پاشنه ها، انجام حرکات دورسی فلکشن و پلنتار فلکشن، اسکات نیم

درمان واریس با تمرین در آب 
 
 
 

انواع تمرينات اینتروال و چگونگی طراحی تمرينات اینتروال






تمرينات اینتروال یا متناوب ، شامل مراحل تمرین و استراحت به طور متناوب میباشد . در تمرينات اینتروال ، میزان خستگی به مراتب کمتر از تمرينات مستمر و مدام است .در تمرينات تناوبی دستگاه ATP-PC ( دستگاه فسفاژن ) میتواند ATP بیشتر و دستگاه اسید لاکتیک نیز ATP کمتری تولید کند . نکته هائز اهمین این است که در تمرينات اینتروال ، تجمع اسید لاکتیک کمتر و در نتیجه خستگی هم به مراتب کمتر میباشد .در تم

 
همه چیز در مورد کلاستر ست‌ها  
همه چیز در مورد کلاستر ست‌ها
کلاستر ست چیست؟
به مجموعه‌ای از ست‌ها گفته می‌شود که دارای زمان ‌های استراحت کوتاه (۵-۲۰ ثانیه) است. کلاستر ست به شما اجازه می‌دهد تا با دستکاری شدت و حجم تمرین خلاقیت خود را در اجرای تمرينات به معرض نمایش بگذارید.
کلاستر ست ها براي افزایش اندازه
همان طور که می‌دانید افزایش حجم تمرین براي رشد عضله ضروری است. هر چند این موضوع از شخصی به شخص دیگر متفاوت است. بعضی از بدنسازها گویا فقط کافی است دست به وزنه بزنند و

همه چیز در مورد کلاستر ست‌ها 
مثلث بدنی چیست  
 ✳️ تمرین، تغذیه و استراحت  ۱.  تمرینیک ورزشکار زمانی که در باشگاه کار ورزشی انجام میدهد هدفش ساختن جسمی متناسب وسالم، ذهنی هوشیار واگاه است .طراحی حرکات یک مربی باید به گونه ای باشد که تمام عضلات را درگیر کند وبا تنوع حرکتی ،رشد مناسب وخوبی را براي بدن ایجاد کند۲.  تغذیهبعد از این که عضلات با تمرین تحریک می شوند براي رشد احتیاج به مواد پروتئینی دارند.پروتئین ها به ۲ دسته ” حیوانی و گیاهی ” تقسیم می شوندعضلات براي رشد به آمینو اسید که همان

مثلث بدنی چیست 
راه و روش تنفس صحیح در هنگام آواز خواندن  
راه و روش تنفس صحیح در هنگام آواز خواندن
تنفس صحیح در زندگی عادی هم یکی از مهمترین عوامل تأمین سلامتی انسان است چرا که اکسیژن لازم براي سوخت و ساز غذا در بدن را به نحو بهتری تأمین می‌کند .
اما در تنفس عادی روزمره ، ما معمولأ هوا را به شیوه درستی تنفس نمی‌کنیم و اگر توجه داشته باشیم، هوا حدود راس شش‌هایمان پایین می­رود و تمام گنجایش آنها را پر نمی‌کند .
اگرتنفس صحیح باشد یعنی هوا به قسمت انتهایی شش‌ها وارد شود، شش­ها افزایش حجم پیدا کرده ،

راه و روش تنفس صحیح در هنگام آواز خواندن  
 
راز 218
یکی از مهترین مسایلی که در اداب صحبت کردن باید رعایت شود اداب مربوط به خویشتنداری درباره ابراز مسایل حیثیتی و ناموسی است .می توان به جد در این باره اظهارکرد که هرگز وارد چنین صحبتهای خارج از عرفی نشوید . نمونه این صحبتها تشریح روابط دو نفر در زمان مجردی می باشد بدین معنا که مثلا وقتی همکاری همکار جنس مخالف خود را سوار می کند هرگز درباره رابطه بین آن دو با دیگران صحبت نکنید ...نمونه دوم تشبیه و توضیح بهم آمدن کسی با دیگری است مثلا هرگز نگو